- Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk seperti obesitas penambahan berat badan, leher pegal, bahu, dan nyeri pinggang bawah meningkatkan risiko depresi serta lainnya.
Untuk itu, olahraga fisik sangat penting untuk mencegah hal-hal seperti yang disebutkan di atas. Apalagi jika kamu sudah duduk selama 6 jam lebih.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk kamu yang sering duduk lama:
Baca Juga: Cuaca Tak Menentu Bikin Mudah Sakit Tenggorokan, Berikut Cara Menyembuhkannya! Tidak Harus ke Dokter
1. Glute Bridge Holds
Adalah olahraga kekuatan untuk memperkuat otot gluteus atau otot pantat setelah duduk lama. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan glute bridge holds:
- Berbaringlah dengan posisi terlentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki datar di atas lantai.
- Pastikan posisi kaki selebar bahu dan posisi lengan lurus di sepanjang tubuh
- Tarik napas dan dorong pinggul ke atas dengan menekankan otot pantat, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau selama mungkin sesuai dengan kemampuan.
- Turunkan pinggul secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini hingga 10-20 kali.
2. Bar Hangs
Adalah olahraga yang fokus pada kekuatan tangan dan tulang belakang, membantu postur tubuh, stabilitas bahu & mengurangi tekanan tulang belakang setelah duduk lama. Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri di depan sebuah pull-up bar atau monkey bar, dan pastikan kedua tangan tergenggam kuat pada bar tersebut.
- Angkat kaki dari lantai dan biarkan tubuhtergantung di udara, dengan lengan lurus dan tubuh yang rileks