Sejak pandemi COVID-19, kita diharuskan untuk selalu menjaga kesehatan dengan menaati protokol kesehatan (prokes) dan rutin berolahraga. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kita dapat memilih olahraga yang sederhana dan mudah, seperti senam lantai.
Salah satu cabang olahraga yang mudah dilakukan adalah senam lantai. Senam lantai atau floor exercise adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, berputar, bertumpu pada tangan, atau meloncat yang dilakukan di matras atau di lantai. Tujuan dari senam lantai untuk melatih keseimbangan dan kekuatan. Senam lantai sendiri dapat dibagi menjadi 2 jenis, yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.
Macam dari senam lantai sangat banyak. Salah satu jenis senam lantai yang tidak menggunakan alat adalah guling depan. Apa itu guling depan? Untuk penjelasan lebih lanjut, simak artikel berikut ini.
Pengertian Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan atau forward roll adalah jenis senam lantai tanpa alat yang menjadi paling mudah dan menjadi dasar untuk beberapa gerakan senam lantai lainnya. Gerakan ini dapat dideskripsikan sebagai gerakan yang terdiri dari berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).
Teknik Guling Depan (Forward Roll)
Latihan guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok melansir dari Tirto.
- Guling Depan dengan Awalan Berdiri
- Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
Baca Juga: Alat-Alat yang Digunakan dalam Gerakan Senam Lantai (Floor Exercise)
- Guling Depan dengan Awalan Jongkok
- Awali gerakan dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
- Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
- Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Manfaat Gerakan Senam Lantai (Floor Exercise)
Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Secara umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh
- Menurunkan risiko penyakit
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot
- Memperbaiki postur
- Melatih koordinasi dan keseimbangan anggota tubuh
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencukupi kebutuhan olahraga
- Membakar kalori dalam tubuh
- Meningkatkan perilaku disiplin dalam diri
- Mengatasi depresi
Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Gerakan Senam Lantai (Floor Exercise)
Berikut penjelasan tentang teknik pada latihan guling depan. Guling depan sendiri dapat dilakukan di atas lantai langsung jika kita sudah merasa ahli. Sebab, jika salah mengambil gerakan dan tempo, guling depan dapat mengakibatkan kecelakaan. Selain itu, pastikan tidak ada benda berbahaya dan mudah pecah saat kita melakukan latihan.