- Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan, tetapi ada juga yang sebaliknya. Terutama bagi mereka yang memiliki tubuh kurus dan ingin menambah berat badan.
Namun, tujuan sebenarnya bukan hanya sekedar menaikkan atau menurunkan berat badan, melainkan mencapai keseimbangan komposisi tubuh yang optimal.
Salah satu komponen penting dalam komposisi tubuh adalah massa otot, yang berperan dalam mempengaruhi tulang dan lemak serta kesehatan organ tubuh lainnya.
Baca Juga: Akibat 3 Unit Truk Rusak, Jalan Padang-Solok Sitinjau Lauik Sempat Macet Parah Selama 5 Jam
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara meningkatkan massa otot tanpa meningkatkan kadar lemak.
Ini bukanlah sekadar menaikkan berat badan, tetapi lebih pada peningkatan massa otot dan penurunan kadar lemak. Dalam proses ini, latihan beban dan pengaturan pola makan menjadi kunci utama.
Salah satu langkah pertama adalah melakukan latihan beban dan mengurangi latihan kardio.
Orang yang memiliki tubuh kurus dapat meningkatkan massa otot dengan meningkatkan asupan kalori dan menggunakan kelebihan kalori sebagai bahan bakar untuk latihan beban.
Baca Juga: Resep Kroket Isi Ayam yang Renyah dan Lembut di Dalam
Latihan beban fokus pada pembentukan massa otot, terutama pada area tubuh dengan otot rangka terbesar, seperti kaki dan punggung.
Otot di area ini memiliki potensi terbesar untuk menampung massa otot lebih banyak. Selain itu, latihan beban dapat meningkatkan metabolisme, memungkinkan konsumsi makanan yang lebih tinggi, dan secara bertahap meningkatkan berat badan tanpa meningkatkan kadar lemak.
Selain itu, penting juga untuk mengatur pola makan dengan memperhatikan makronutrisi. Orang yang kurus memiliki keuntungan dalam merespons karbohidrat dengan baik.
Oleh karena itu, mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti nasi merah, ubi, singkong, atau oatmeal menjadi pilihan yang baik.
Karbohidrat ini akan menjadi sumber energi untuk latihan beban yang efektif dan dapat dilakukan dalam waktu singkat.
Dalam hal ini, penting untuk memilih gerakan yang melibatkan beberapa sendi dan otot secara bersamaan, seperti bench press, pull-down, atau squat.