- PCOS atau polycystic ovarian syndrome merupakan salah satu gangguan hormonal yang menyebabkan sel telur wanita tidak berkembang dengan baik atau sel telur berukuran lebih kecil dari ukuran normal.
Umumnya, PCOS bisa terjadi pada wanita di usia produktif baik yang sudah menikah maupun belum menikah.
Dilansir betterhealth.vic.gov.au, gejala PCOS di antaranya seperti siklus menstruasi yang tidak teratur, pertumbuhan rambut di anggota tubuh seperti kaki dan tangan, masalah berat badan, rambut rontok, dan gangguan kesuburan atau infertilitas.
Ada 5 tips pola diet atau pola hidup sehat yang direkomendasikan untuk mengatasi PCOS. Simak penjelasannya di bawah ini!
Baca Juga: Resep kepiting Lada Hitam Pedas dan Gurih, Mudah Diikuti untuk Pemula!
1. Perhatikan asupan gizi dan pola makan
Dikutip dari Osmosis.org, penderita PCOS disarankan untuk:
- Hindari konsumsi makanan yang diolah atau digoreng menggunakan minyak sawit secara berlebih. Bisa diubah menggunakan minyak zaitun.
- Konsumsi daging tinggi protein seperti ikan salmon, telur, serta daging sapi dan daging ayam tanpa lemak.
Baca Juga: Resep Camilan Tahu Pong Balado Pedas dan Manis, Bahan Sederhana Mudah Diikuti!
- Perbanyak konsumsi biji-bijian seperti polong-polongan, kacang almon, biji bunga matahari, dan jenis kacang-kacangan lainnya.
- Kurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi karbohidrat dan gula seperti nasi putih, tepung terigu, gula putih, dan minuman-minuman kemasan dengan pemanis tambahan.
- Perbanyak buah dan sayur yang rendah kalori seperti alpukat, tomat, buah beri, jeruk, brokoli, kentang, jagung, seledri, asparagus, dan wortel.